¿Qué puedo comer después del parto?

La alimentación es una de las cosas que más preocupan a las mujeres embarazadas, pero pocas de ellas recuerdan que aun después del parto deben seguir cuidando su alimentación, pues entran en una etapa de recuperación de sus energías y de reestructuración de su organismo.

En el artículo anterior titulado conociendo más sobre el puerperio te mencionamos algo sobre esta etapa después del parto en la que se combinan la lactancia y alimentación del recién nacido junto con el proceso en el que el cuerpo vuelve a su estado previo al embarazo, esto ocurre en un periodo de aproximadamente unos 40 días, por eso algunos le llaman cuarentena.

¿Hay cosas que no deba comer?

En líneas generales lo que se recomienda después del parto es una alimentación sana y equilibrada que favorezca a la cicatrización de las heridas internas en tu organismo y a su vez que ayude a prevenir la anemia, pues recuerda que después del parto habrás perdido mucha sangre.

También durante este periodo estarás amamantando a tu bebé, así que aunque no hay un alimento prohibido porque pueda hacerte daño, si hay ciertas cosas que deberías evitar consumir para que no alteren el sabor de la leche que produces como por ejemplo ajo en exceso, cebolla, especias, embutidos fuertes y similares y por supuesto, debes evitar también el consumo de bebidas alcohólicas.

Alimentos más recomendados para la recuperación

Hay cosas que todos recomiendan comer, pero en realidad esto a veces se vuelven solo mitos y temas que no tienen un verdadero fundamento. En el artículo anterior titulado nutrición y ejercicios para embarazadas: verdades y mitos, ya te aclaramos un poco este tema en el que esos consejos no son siempre los mejores.

Lo ideal en todo momento es acudir al nutricionista y armar una dieta apropiada que favorezca la lactancia, te ayude a recuperarte y a la vez evite que aumentes de peso. Aunque debes tener presente que durante el proceso de la lactancia estarás quemando aproximadamente 500 calorías, pues necesitas muchas energías.

Alimentos que te ayuden a cicatrizar

Hay alimentos que favorecen más que otros para un correcto proceso de cicatrización de las heridas, a continuación, te menciono algunos de los que deberías comer y que te harán muy bien, entre ellos los que tengan más alto contenido de vitaminas B, C, K y Zinc.

Entre estos alimentos se encuentran las carnes rojas, vísceras como el hígado, hortalizas como el coliflor, cereales y legumbres que aportan vitamina B. Por su parte la vitamina C la puedes encontrar en las frutas cítricas como el limón, la mandarina o la toronja, la vitamina K la encuentras en vegetales que tengan hojas de color verde oscuro, también en el hígado y en el tomate, la alfalfa y algunos otros cereales integrales.

Alimentos que ayudan a combatir la anemia

No hay nada mejor para combatir la anemia que el consumo de hierro. Este lo puedes encontrar tanto en suplementos alimenticios como en alimentos de origen vegetal, cuya absorción es más difícil (aproximadamente de un 5% al 20%) y en los de origen animal que son un poco más fáciles de absorber (por encima del 35%).

¿Qué te pareció este artículo? ¿Hay algún alimento en especial que recomiendes para mujeres en la etapa del postparto?

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Viajar con tu bebé nunca ha sido tan fácil…

Imagen de Engin_Akyurt vía Pixabay.com bajo licencia creative commons.